BICEPH
1.Barble Curll
Latihan ini untuk melatih otot Biceph bagian tengah dan dalam, fokus pada tangan anda dan nafas anda untuk melakukan barble curll, lakukan 20 rep 3 set.
Latihan ini untuk melatih otot Biceph bagian tengah dan dalam, fokus pada tangan anda dan nafas anda untuk melakukan barble curll, lakukan 20 rep 3 set.
TRICEPH
1.Tricep Dipps
Latihan ini untuk melatih otot tricep bagian belakang lengan, lakukan gerakan penuh dengan konsentrasi, dan nafas yang tepat saat melakukannya. lakukan 20 rep 3 set.
Latihan ini untuk melatih otot tricep bagian belakang lengan, lakukan gerakan penuh dengan konsentrasi, dan nafas yang tepat saat melakukannya. lakukan 20 rep 3 set.
2.Lying Triceps Extension
Latihan ini untuk melatih tricep bagian samping dan dalam, adalah sebuah fariasi dari tricep. lakukan gerakan tersebut 20 rep 3 set.
Latihan ini untuk melatih tricep bagian samping dan dalam, adalah sebuah fariasi dari tricep. lakukan gerakan tersebut 20 rep 3 set.
